「写真に写った自分の姿勢にがっかりした」「気づくと背中が丸まっている」——猫背は、本町で働く方からもよくうかがうお悩みです。見た目の印象だけでなく、肩こりや疲れやすさにつながることもあります。猫背がなぜ起きるのかを整理し、自宅でできるケアと、根本から見直す考え方をまとめます。
猫背が起きる主な原因
猫背は、背中の上部（胸椎）が丸まり、肩が前に出て、頭が前方に位置しやすくなった状態を指すことが多いです。デスクワークやスマートフォンの使用で前かがみの時間が長くなると、胸の前側の筋肉が縮こまり、背中側の筋肉や肩甲骨まわりが使われにくくなる傾向があります。
こうしたバランスの偏りが続くと、丸まった姿勢が「楽な姿勢」として定着しやすくなります。ただし、猫背と一口に言っても背中・肩・首のどこが強く関係しているかは人によって異なり、出方には個人差があります。
自宅でできるケア
縮こまりやすい胸の前側をゆるめ、使いにくい背中側を意識することから始めましょう。
胸を開くストレッチ、肩甲骨を内側に寄せる動き、壁に背中・後頭部を軽くつけて姿勢を確認する方法などが、猫背のセルフケアとしてよく用いられます。長く頑張るより、こまめに姿勢をリセットすることがポイントです。痛みが出る場合は無理をせず中止してください。
根本から整えるには ― 整体×トレーニングの考え方
ケアをしても丸まる姿勢に戻ってしまう場合、硬さをゆるめることと、背中側を働かせることを同時に進めると、変化が定着しやすくなります。B.E.Tの整体×トレーニング統合メソッドは、整えて動かす両輪で姿勢の土台づくりをサポートします。現場では、背筋を頑張って伸ばし続けるより、肩甲骨や胸まわりが動く状態をつくるほうが、自然と背すじが保ちやすくなる方が多くいらっしゃいます。
本町で相談するなら
スタジオは本町駅から徒歩8分（大阪・南船場）。国家資格を持つ理学療法士監修のもと、あなたの姿勢の状態に合わせて進めます。B.E.Tについてはトップページ、アクセスの詳細はアクセスページをご覧ください。
よくある質問
猫背は大人でも改善できますか？
姿勢に関わる筋肉のバランスを整えることで変化を感じる方は多いですが、出方には個人差があります。
運動初心者でも大丈夫ですか？
はい。無理のない強度から、理学療法士監修のもとで進めます。