この記事の要点
- 残り1ヶ月なら、体重を大きく落とすより、肩甲骨と鎖骨の位置を整えて背中とデコルテの見え方を変える方が現実的。
- B.E.Tでは壁立ちと腕上げで巻き肩と首の前出しを評価し、胸の前をゆるめて背中の筋肉で保てるようにする。
- 2〜3ヶ月あるならリセットプログラムで食事も含めて進め、1ヶ月なら週2回を目安に姿勢を優先する。
前撮りの日取りが決まり、ドレスやデコルテの出る衣装で写真を残すまで、あと1ヶ月。この期間で一番写真に表れやすいのは、体重の数字よりも肩と首の位置です。B.E.T Personal Gymでは、理学療法士が肩甲骨と鎖骨まわりの動きを評価し、整体で縮んだ部分をゆるめてから、背中の筋肉で姿勢を保てるように鍛えます。堀江から通う花嫁さま向けに、期間別の進め方をまとめました。
結論：残り1ヶ月でも、背中とデコルテは姿勢から整えられます
前撮りまで残り1ヶ月で背中とデコルテを整えたい方に、堀江から通えるパーソナルジムとしてB.E.Tをご案内できます。この期間は、脂肪を大きく減らすことより、巻き肩や首の前出しを整えて鎖骨と肩甲骨のラインを出すことを優先します。
肩が前に入ったままだと鎖骨が隠れ、背中は丸く、首は短く写ります。理学療法士が原因の関節を見極め、整体とトレーニングを組み合わせることで、短い期間でも写真に出やすい部分から変えていきます。
式や前撮りまでの期間別の進め方
残り1ヶ月
週2回を目安に、評価→整体→背中のトレーニングを集中して行います。体重は大きく動かさず、むくみやすい食べ方を見直す程度にとどめ、姿勢を保つ筋肉を優先します。
残り2〜3ヶ月
リセットプログラム（2ヶ月16回 ¥140,800）で、姿勢と食事を並行して進められます。2ヶ月の体重変化の目安は体重の4〜8%（週0.5〜1%）で、カロみるの記録をもとに来店時にトレーナーが対面で食事を調整します。
それ以上ある場合
月額プランで月2回から始め、前撮りや挙式が近づいたら頻度を上げる組み方もできます。ブライダル全体の考え方はブライダルのページにまとめています。
理学療法士が初回に見ること
- 壁立ち：後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが壁に触れるか。後頭部が離れる方は首が前に出て、デコルテが詰まって見えやすくなります。
- 肩の前側の浮き：壁立ちで肩の前が壁から大きく離れていると、巻き肩で鎖骨のラインが隠れやすい状態です。
- 両腕を上げる：腰を反らさずに耳の横まで上がるか。上がらない場合、胸の背骨や肩甲骨の動きが不足しています。
- 呼吸：吸った時に下の肋骨が広がるか、肩で吸っていないか。
背中が丸く、デコルテが詰まって見える仕組みと60分の中身
胸の前の筋肉が縮んでいると、肩甲骨が外へ引かれて背中から浮き、肩が前に巻き込まれます。すると首は頭を支えるために前へ出て、鎖骨のくぼみが浅くなり、背中には肩甲骨の内側にたるみのような影ができます。
整体
胸の前と首の付け根、脇の下まわりをゆるめ、肩が後ろに戻れる範囲を作ります。
トレーニング
肩甲骨を背骨へ寄せて下げる筋肉、背中の中部から下部の筋肉を使えるようにし、胸を張りすぎずに肩が後ろにある状態を保ちます。二の腕も見える衣装なら、腕の裏側の筋肉もあわせて使います。
回を重ねるごとに評価で壁立ちの姿勢を見直し、肩の前側の浮きがどれだけ減ったかを一緒に確認します。写真に写る角度を意識して、正面だけでなく後ろ姿の肩甲骨の位置もチェックします。
堀江からの通い方：式準備と並行しやすい時間帯
前撮り前は打ち合わせや衣装合わせで週末が埋まりがちです。堀江にお住まいなら、移動が短く済むぶん、打ち合わせのない平日夜や週末の朝に1枠だけ入れるといった調整がしやすくなります。営業は8:00〜23:00で、前日までの連絡なら日程変更も無料です。
行き方は、堀江から四ツ橋方面へ出たあと、四ツ橋駅を使う方はクリスタ長堀の北12番出口を目指してください。そこから徒歩5分の南船場BRICK 502が店舗です。堀江から通う方の案内ページもあわせてどうぞ。
セルフケアの一歩と、前撮り前にやめたいこと
胸を開く呼吸の練習
- 壁に背中をつけて立ち、両手を下の肋骨の横に当てる
- 鼻から息を吸い、手を外へ押し返すように肋骨を広げる
- 口から長く吐きながら、肩をすくめずに肩甲骨を下げる。5回ほど繰り返す
現場でよく見るパターン
直前に食事を大きく減らし、顔や胸元がやつれて見えてしまう方がいます。また、撮影当日に胸を張りすぎて腰が反り、ドレスの後ろ姿が崩れるケースもあります。肩や首にしびれや強い痛みがある場合は、先に医療機関を受診してください。背中の整え方は前撮り1ヶ月前の二の腕と背中でも詳しく解説しています。
料金と初回体験
初回体験は90分 ¥5,500（税込）で、カウンセリング、理学療法士による姿勢・動作の評価、整体、トレーニング体験、前撮りの日程から逆算したプランの提案まで行います。体験当日のご契約で入会金¥15,000が¥0になり、体験料はコース料金から全額割引されます。
単発 ¥12,100の都度払いで直前だけ通う選び方もあります。同じテーマで心斎橋から通う方向けの心斎橋のブライダルページもご覧ください。日程が迫っている方は、ネット予約から初回体験90分 ¥5,500の空き枠を早めにお取りください。
よくある質問
Q. 前撮りまで残り1ヶ月。堀江で背中とデコルテを整えられるパーソナルジムは？
あります。B.E.Tは理学療法士が壁立ちや腕上げで巻き肩と首の前出しを評価し、胸の前をゆるめてから背中の筋肉で肩の位置を保てるようにします。堀江から四ツ橋方面へ出て、クリスタ長堀の北12番出口から徒歩5分です。初回体験90分 ¥5,500で前撮りまでの計画を立てられます。
Q. 前撮りまでの1ヶ月で体重はどのくらい落とせますか？
体重の変化は食事と体格で変わるため、決まった数字はお約束できません。目安は週に体重の0.5〜1%程度です。残り1ヶ月なら体重より姿勢を優先する方が写真の印象は変わりやすく、B.E.Tでは背中とデコルテの見え方から整えます。
Q. 前撮りの直前は何日前まで通えばいいですか？
筋肉の張りや疲れが残らないよう、撮影の数日前は軽めの内容にするのがおすすめです。B.E.Tでは前撮りの日程を伺い、直前の回は整体と姿勢の確認を中心にするなど、内容を調整します。
Q. 前撮りのあと、結婚式まで続けることもできますか？
できます。前撮りで姿勢を整え、挙式までの期間でリセットプログラムや月額プランに切り替えて、食事も含めて進める方法があります。期間に合わせて初回体験でご提案します。