「二の腕やお腹など、気になる部位だけをすっきりさせたい」。B.E.T Personal Gym（大阪・南船場）にも、部分痩せに関するご相談は多く寄せられます。結論から言うと、狙った部位の脂肪だけをピンポイントで落とす意味での部分痩せは起こりにくいとされています。それでも、コツを押さえれば気になる部位を現実的に変えていくことは目指せます。ここでは理学療法士監修の立場から、部分痩せのコツを整理します。効果には個人差があり、健康的な範囲で進めることが前提です。
前提：部分痩せの「できること・できないこと」
脂肪は全身から少しずつ減っていくため、「その部位だけを狙って脂肪を落とす」ことは難しいとされています。一方で、その部位の筋肉を使えるようにしたり、姿勢を整えて見え方を変えたりすることは目指せます。部分痩せのコツは「部位だけを攻める」のではなく、「全身を整えながら、気になる部位を使える状態にする」ことだと分かります。
部分痩せを現実的に進める4つのコツ
① 体脂肪は全身で緩やかに減らす
気になる部位を変えたいときも、土台になるのは全身の体脂肪を緩やかに減らすことです。有酸素運動と筋トレを組み合わせると、筋量を保ちながら戻りにくい身体づくりにつながりやすいとされています。強度は体力や体調に合わせて調整してください。
② 姿勢を整えて「見え方」から変える
反り腰でお腹が前に出て見えたり、猫背で二の腕や背中が目立って見えたりと、姿勢のクセが部位の印象を左右することがあります。骨盤や肋骨の位置を整えると、同じ体型でもすっきり見えたり、その部位の筋肉を使いやすくなったりします。
③ 狙う部位の筋肉を「使える」ようにする
脂肪を落とすことと、筋肉を使えるようにすることは別の取り組みです。気になる部位の筋肉が普段から使えていないと、動かしてもうまく効かせられません。姿勢を整えてから動かすと、その部位を使いやすくなります。姿勢と運動の掛け合わせは整体×トレーニングとはでも紹介しています。
④ 食事は「減らす」より「整える」
極端な糖質制限や食事を抜く方法は続きにくく、体調を崩す要因にもなりかねません。おすすめしません。たんぱく質や野菜を含めてどう組み立てるかを整えるほうが、部分痩せを支える土台として現実的です。
現場から：部分痩せを希望される方へ伝えていること
B.E.Tで特定の部位を気にして来られる方には、まず「その部位だけを短期間で変えるより、全身を整えながら使える状態にするほうが近道になりやすい」とお伝えしています。実際、私たちは整体で骨盤・肩甲骨まわりを整えてからトレーニングに入り、並行して無料アプリ「カロみる」に食事を記録していただき、来店時に対面でフィードバックします。整体×トレーニングを掛け合わせるのは、見た目と機能の両面から気になる部位の変化をサポートするためです。反応の出方には個人差があります。本格的に取り組みたい方には、2ヶ月・全16回のリセットプログラム（¥140,800）もご用意しています。詳しい料金やメニューはトップページと公式LINEでご案内します。
あわせて読みたい：部分痩せの方法｜気になる部位を変える現実的なアプローチ
このテーマの総合解説はリバウンドしないダイエット完全ガイドもどうぞ。