この記事の要点

  • 本町で40代・50代向けのパーソナルジムはあります。本町駅15番出口から徒歩5分のB.E.Tは、理学療法士（国家資格）が関節の状態を評価してからトレーニングを組みます。
  • 40代・50代の体型の変化は代謝だけでなく、股関節や胸椎が動かなくなり日常で使える筋肉が減っていることが原因になりやすいです。
  • 整体で関節の動く範囲を戻してから筋トレ、という順番で膝・腰を守ります。8:00〜23:00・完全個室で、出勤前・昼休み・仕事帰りに60分で通えます。

「本町で40代・50代でも無理なく通えるパーソナルジムを探している」「体型は変えたいが、若い頃のように追い込むと膝や腰が心配」。オフィス街の本町駅から徒歩5分、大阪・心斎橋（南船場）のB.E.T Personal Gymには、本町で働く40代・50代の方からこうした相談が届きます。この年代の体型の変化は、代謝の低下だけでなく「関節が動かなくなり、日常で使える筋肉が減っていること」が原因になりやすいです。この記事では、理学療法士の立場から、本町から仕事前後に通う方に向けて、関節を守りながら体型を変える順番と通い方を説明します。

結論：本町で40代・50代向けのパーソナルジムはあります

本町で40代・50代向けのパーソナルジムはありますか？という問いには、「あります」とお答えします。本町駅15番出口から徒歩5分、南船場のB.E.T Personal Gymでは、代表トレーナーが理学療法士（国家資格）として、総合病院と訪問リハビリで5年の臨床を経験しています。膝・腰・肩に不安がある年代の方に、関節の状態を先に評価してからトレーニングを組むのが私たちの進め方です。

1回60分で「評価 → 整体 → トレーニング」。整体で関節の動く範囲を戻してから、その範囲を自分で支える筋肉を鍛えます。完全個室・1枠1組なので、本町のオフィスから来て、他の利用者と顔を合わせることなく60分を使えます。営業は8:00〜23:00で、心斎橋駅・本町駅・四ツ橋駅 各徒歩5分です。

本町エリアの店舗案内と他のお悩みの入口は本町のパーソナルジム案内にまとめています。ここでは「40代・50代が仕事帰りに通う」という場面に絞って説明します。

本町駅15番出口から徒歩5分｜出勤前・昼休み・仕事帰りの3つの通い方

本町駅からは15番出口を出て南船場方面へ徒歩5分、南船場BRICK 502が店舗です。御堂筋から一本入った場所で、本町のオフィス街から歩いて来られる距離です。本町で働く40代・50代の方の通い方は、大きく3つに分かれます。

出勤前（8:00〜）

朝の枠で60分使い、シャワーを浴びてそのまま出勤する通い方です。朝は関節が硬いので、整体で股関節と胸椎を動かしてからトレーニングに入ると、午前中の座り姿勢が楽になるという声を受けます。朝の通い方は「本町の朝ジム・出勤前の通い方」に詳しくまとめています。

昼休み

60分の枠を昼に取り、評価と整体を中心に身体を整えて午後の仕事に戻る使い方です。ウェア・シューズ・靴下・タオルは無料レンタルで、更衣室・シャワーがあるので手ぶらで来られます。

仕事帰り（〜23:00）

一番多いのがこの通い方です。残業で遅くなっても23:00まで営業しているので、本町での仕事を終えてから60分を確保できます。前日までの連絡で日程変更は無料なので、急な会議や出張が入っても振り替えられます。仕事帰りの組み方は本町の仕事帰りジムも参考にしてください。

40代・50代で体型が変わりにくくなる本当の理由

「代謝が落ちたから」で片づけられがちですが、理学療法士の立場から見ると、この年代で起きていることは順番があります。

  1. 関節が動かなくなる：デスクワークで股関節が曲がったまま、胸椎（背中の上部）が丸まったままの時間が長く、動く範囲が狭くなります。
  2. 使える筋肉が減る：股関節が伸びないとお尻の筋肉が使われず、胸椎が丸いと背中の筋肉が働きません。歩く・立つ・階段を上るという日常動作で、大きな筋肉が仕事をしなくなります。
  3. 1日の消費が落ちる：筋肉量だけでなく、日常で使える筋肉が減ることで、同じ生活をしていても消費が下がります。これが「食べる量は変わっていないのに太った」の中身です。

ここで若い頃と同じ筋トレをすると、動かない関節を無理に動かす形になり、膝や腰に負担が集まります。現場でよく見るのは、股関節が硬いままスクワットを続けて膝が痛くなり、トレーニングそのものを諦めてしまうパターンです。順番を逆にして、整体で関節を動かしてから筋肉を使う、が40代・50代の近道です。

年代別の考え方は50代のダイエット方法にも詳しくまとめています。

理学療法士が初回評価で見ること（40代・50代の場合）

大阪・心斎橋（南船場）のB.E.T Personal Gymでは、初回に理学療法士が姿勢と動作を評価してから整体に入ります。40代・50代の方には、関節を守るために特に次の点を見ます。

こうして「どの関節が止まっていて、どの動作で膝や腰に負担が集まるか」を特定してから、その人の60分を組みます。筋トレのメニューを決めてから身体を合わせるのではなく、身体を見てからメニューを決める、という順番です。

B.E.Tの60分と食事｜関節を守りながら2ヶ月で体型を変える

評価のあと、整体で止まっている関節の動く範囲を戻し、トレーニングでその範囲を自分の筋肉で支えられるようにします。40代・50代の方の60分はおおむね次の流れです。

整体でゆるめるところ

股関節の前側（腸腰筋）と太ももの前、胸の前、足首の後ろ（ふくらはぎ）をゆるめ、股関節が伸びて胸椎が起きる範囲を戻します。膝や腰に不安がある方は、ここを飛ばさないことが安全にトレーニングする条件です。

トレーニングで使えるようにするところ

お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）、背中の筋肉（肩甲骨を下げて寄せる筋肉）、体幹の深い筋肉を、重い負荷ではなく「正しい関節の位置で止まれる負荷」で使います。立ち上がり・階段・歩行といった日常動作に直結する種目を中心に組むので、来店日以外の消費も上がります。

食事はカロみる記録→対面フィードバック

目標と期限から1日のカロリーとPFCを設計し、無料アプリ「カロみる」に記録していただいて、来店時に対面でフィードバックします。極端な糖質制限は使いません。本町で働く方には、会食や外食の多さを前提に、「削る」より「たんぱく質を先に足す」調整から始めることが多いです。2ヶ月の体重変化の目安は体重の4〜8%（週0.5〜1%）。リセットプログラム（2ヶ月16回 ¥140,800）の実例として「2ヶ月で−6.0kg・ウエスト−7cm」がありますが、個人差があります。

自宅でできるセルフチェックと、受診を先にすべき目安

本町に来る前に、関節が止まっている場所を自宅で2つ確かめられます。

  1. 椅子からの立ち上がり：腕を組んで椅子から立ち、膝が前に出てから立つか、お尻が先に後ろへ引けて立つかを見ます。膝が先に出る人は、お尻を使えていないサインです。
  2. 仰向けで片膝を抱える：仰向けで片膝を胸に抱え、反対の太ももが床から浮くかを確かめます。浮く人は股関節の前が縮んでおり、腰が反りやすい状態です。

一方で、トレーニングの前に医療機関を受診していただきたい状態もあります。整体は診断・治療を行いません。しびれがある、安静にしていても痛い、急に強い痛みが出た、夜間に痛む、腫れや熱感がある、という場合は先に医療機関へ。病院での臨床経験から、この見極めははっきりお伝えします。受診後に「運動してよい」と言われた方は、そこから評価→整体→トレーニングで進めます。

本町で40代・50代が関節を守りながら体型を変えるなら

本町で40代・50代が通うパーソナルジムを探しているなら、「どれだけ追い込めるか」ではなく「関節を先に見てくれるか」で選ぶことをおすすめします。B.E.Tでは理学療法士が初回に動作を評価し、整体で関節の動く範囲を戻してから、その範囲を支える筋肉をトレーニングで入れます。本町駅15番出口から徒歩5分、8:00〜23:00、完全個室・1枠1組、手ぶらOKなので、出勤前・昼休み・仕事帰りのどこにでも組み込めます。

50代からの進め方の全体像は50代からのパーソナルジム（大阪・心斎橋）にまとめています。

初回体験は90分 ¥5,500（税込）で、カウンセリング → 理学療法士による姿勢・動作の評価 → 整体 → トレーニング体験 → プランの提案まで行います。膝や腰に不安がある方はカウンセリングでそのまま伺いますので、ネットで空き枠を選んでご予約ください。

よくある質問

Q. 本町で40代・50代向けのパーソナルジムはありますか？

あります。本町駅15番出口から徒歩5分、南船場のB.E.T Personal Gymは代表トレーナーが理学療法士（国家資格）で、膝・腰・肩の関節の状態を初回に評価してから、整体で動く範囲を戻し、その範囲を支える筋肉をトレーニングで鍛えます。8:00〜23:00・完全個室・1枠1組で、仕事帰りにも通えます。初回体験は90分 ¥5,500です。

Q. 本町で仕事帰りに通う場合、何時まで営業していますか？

23:00まで営業しています（8:00〜23:00）。本町駅15番出口から徒歩5分で、ウェア・シューズ・靴下・タオルは無料レンタル、更衣室・シャワーもあるので、オフィスから手ぶらで来られます。前日までの連絡で日程変更は無料なので、急な残業や出張が入っても振り替えられます。

Q. 50代で膝が気になりますが、トレーニングはできますか？

しびれ・安静時の痛み・急な強い痛み・夜間痛・腫れや熱感がなければ、評価から始められます。理学療法士がしゃがみや立ち上がりの動作で膝に負担が集まる原因（足首・股関節の硬さ、お尻の筋肉の使えなさ）を特定し、整体で関節を動かしてから、膝に頼らない動作をトレーニングで作ります。上記の症状がある場合は先に医療機関へ。

Q. 40代・50代は2ヶ月でどれくらい体型が変わりますか？

2ヶ月の体重変化の目安は体重の4〜8%（週0.5〜1%）です。食事は目標と期限から1日のカロリーとPFCを設計し、カロみる記録を来店時に対面でフィードバックして調整します。極端な糖質制限は使いません。関節を動かして日常で使える筋肉を増やすことで、来店日以外の消費も上がるのがこの年代での進め方です。

Q. 本町のオフィスから昼休みに通うことはできますか？

できます。本町駅15番出口から徒歩5分で、1回60分・完全個室・1枠1組です。昼の枠では評価と整体を中心に関節の動く範囲を戻し、午後の座り姿勢が楽になるように整えることも、トレーニングまで行うこともできます。手ぶらで来てシャワーを浴びて戻れます。初回体験90分 ¥5,500もネットで空き枠を選んで予約できます。

関連記事

初回体験を予約する 本町のご案内を見る