この記事の要点
- 初回体験90分¥5,500は、カウンセリング→理学療法士の評価→整体→トレーニング体験→プランの提案の順。いきなり追い込まない。
- 完全個室・1枠1組で他の利用者と顔を合わせない。ウェア・シューズ・靴下・タオルは無料レンタルで手ぶらでよい。
- 四ツ橋駅からクリスタ長堀の北12番出口経由で徒歩5分。近所から週末に通い始める組み方がしやすい。
運動はほとんどしてこなかった。ジムに行っても何をすればいいか分からないし、周りの目も気になる。四ツ橋周辺の方から、こうした不安とともに問い合わせをいただきます。B.E.T Personal Gymは完全個室で、理学療法士が最初に身体の状態を確かめてから負荷を決めるので、運動経験がなくても始められます。最初の90分で何をするのかを順番に説明します。
結論：運動経験ゼロでも、評価から始めるジムなら安心して通える
運動経験がほぼゼロで、四ツ橋で初心者でも安心して通えるパーソナルジムを探している方には、B.E.Tをご案内しています。初心者がつまずきやすいのは、身体の硬さや癖を知らないまま種目を始め、痛みや疲れで続かなくなることです。
B.E.Tでは理学療法士（国家資格）が最初に姿勢と動作を見て、できる動きから始めます。完全個室・1枠1組なので、慣れない動きを誰かに見られる心配もありません。
最初の90分（初回体験 ¥5,500）の流れ
- カウンセリング：運動歴、生活の様子、気になる場所、目標をうかがいます。「特に目標はないが体力をつけたい」でも構いません。
- 理学療法士による姿勢・動作の評価：立ち方やしゃがみ方などを見て、硬い場所と使えていない筋肉を探します。
- 整体：動きを止めている関節まわりをゆるめ、動かしやすい状態をつくります。
- トレーニング体験：評価の結果に合わせ、自分の体重で行う簡単な種目から試します。
- プランの提案：通える頻度と目的に合わせて、続け方をご提案します。
体験当日にご契約いただくと入会金¥15,000が¥0になり、体験料はコース料金から全額割引されます。その場で決める必要はありません。
理学療法士が初心者の評価で見ること
運動経験が少ない方ほど、どこが硬く、どこが働いていないかを本人が把握していないことがほとんどです。評価ではたとえば次の点を見ます。
- 椅子からの立ち上がり：お尻を後ろに引いてから立てるか、膝が先に前へ出てしまうか。
- 足首の曲がり方：すねを前に倒せる角度。浅いと、しゃがむ時に踵が浮きます。
- 片脚立ち：数秒間、骨盤を水平に保てるか。
この結果から「最初の1ヶ月は何を優先するか」を決めます。いきなり重さを持つことはありません。
通い始めてからの60分
2回目以降は1回60分で、評価→整体→トレーニングの順に進みます。毎回、前回より立ち上がりが楽になったか、しゃがみが深くなったかを確かめるので、自分の変化を言葉で知ることができます。
初心者の方がよく心配される筋肉痛についても、最初の数回は翌日に軽く張る程度の負荷にとどめます。強い筋肉痛が出ると次の予約まで動くのがおっくうになり、通う習慣そのものが途切れやすいからです。その日の体調や睡眠の様子もうかがい、疲れが強い日は整体の時間を長めにとって調整します。
トレーニングは、正しい形で10回できる種目を少しずつ増やすやり方です。動き方が身につく前に回数や重さを増やすと、腰や膝に負担が出やすいためです。体重を落としたい方は、1日のカロリーとPFCを決めて「カロみる」に食事を記録し、来店時に対面で振り返ります。
四ツ橋から手ぶらで通うための条件
店舗は南船場4丁目、南船場BRICK 502にあります。四ツ橋駅で降りたら地下街クリスタ長堀へ入り、北12番出口から地上へ。そこから歩いてすぐで、駅からは徒歩5分ほどです。
- ウェア・シューズ・靴下・タオルは無料レンタル
- 更衣室とシャワーあり
- 営業は8:00〜23:00、ネット予約で空き枠を選べる
- 前日までの連絡で日程変更は無料
四つ橋筋の近くにお住まいなら、休日の午前に近所へ出かける感覚で予約を入れる方法もあります。運動に慣れてきたら、うつぼ公園の散歩を宿題に加えることもあります。
初心者がやりがちな失敗と、家でできる最初の一歩
現場でよく見るパターン
- 最初の週から毎日運動しようとして、筋肉痛で2週目に止まる
- 食事を急に減らし、トレーニング中にふらつく
- 痛みが出ても「初心者だから当然」と我慢する
椅子立ち上がりチェック（1分）
- 膝の高さくらいの椅子に浅く座り、腕を胸の前で組みます。
- お辞儀をするように上体を前に倒し、お尻を浮かせて立ち上がります。
- 膝が先に前へ出る、反動をつけないと立てない、のどちらかが出るかを確かめます。
体験の前にこの結果を覚えておくと、評価との違いが分かりやすくなります。うまくできなくても問題はなく、そこから始めるための確認です。しびれや安静時の痛みがある方は、先に医療機関で確認してください。
関連ページと予約
初回体験で何をするかはパーソナルジムの初回は何をする？でも詳しく紹介しています。四ツ橋からの通い方は四ツ橋のエリアページ、理学療法士の担当については四ツ橋で理学療法士がいるパーソナルジムをご覧ください。
まずは初回体験 90分 ¥5,500（税込）から。ネット予約で空いている枠を選べます。
よくある質問
Q. 運動経験がほぼゼロです。四ツ橋で初心者でも安心して通えるパーソナルジムは？
あります。四ツ橋駅から徒歩5分のB.E.Tは完全個室・1枠1組で、理学療法士が姿勢と動作を評価してから負荷を決めます。整体で動きやすくしてから、自分の体重でできる種目から始めます。手ぶらで来られ、初回体験は90分 ¥5,500です。
Q. 体力がなくて、60分ついていけるか心配です。
60分のうち、評価と整体の時間があるので、ずっと動き続けるわけではありません。トレーニングも正しい形でできる回数から始め、その日の体調を見て負荷を決めます。息が上がるほど追い込む進め方はしません。
Q. 何を持っていけばいいですか？
ウェア・シューズ・靴下・タオルは無料でお貸しするので、手ぶらで来ていただけます。更衣室とシャワーもあります。飲み物と、食事の記録に使うスマートフォンがあれば十分です。