この記事の要点
- 肩こりと腰痛は、背中の丸まりと腰の反り、股関節や胸の背骨の固さという同じ姿勢の問題から起きやすい。
- B.E.Tは評価→整体→トレーニングを同じ担当者が60分で行い、引き締めの全身種目とカロみるでの食事調整も重ねる。
- 新町からは四ツ橋駅経由で手ぶらで通え、しびれや夜間痛などがあれば先に医療機関へ。
肩こりも腰痛もあるけれど、体を引き締めたい気持ちもある。新町の方からそんな相談をいただくことがよくあります。痛みがあると運動を控えがちですが、理学療法士の立場から見ると、肩や腰がつらい理由と体型が崩れる理由は、同じ動きの癖から来ていることが少なくありません。B.E.Tでは、その癖を評価で見つけ、整体で動きを戻し、トレーニングで支えられる体を作る順番で、ケアと身体づくりを一つの60分にまとめています。
結論：肩こり・腰痛を見ながら引き締めるなら、評価から始めるジムを
肩こりと腰痛を抱えつつ体も引き締めたい方が新町から通うなら、南船場のB.E.T Personal Gymが一つの選択肢です。代表トレーナーは理学療法士で、痛みにつながる動きの癖を先に確かめてから、トレーニングの種目と負荷を決めます。
ケアと体づくりを別々の場所で受けると、ほぐした所をトレーニングでまた固めてしまうことがあります。B.E.Tでは同じ担当者が同じ60分の中で両方を扱うので、ゆるめた範囲をそのまま鍛える流れが作れます。
肩こりと腰痛がセットで起きやすい理由
背中が丸まり、腰で反って立つ
胸の前が縮んで肩が内に巻くと、頭が前に出て首の後ろや肩の上の筋肉が常に引っ張られます。その一方で、上体を起こそうとして腰だけを反らせて立つと、腰の筋肉にも休む時間がなくなります。肩と腰は離れていても、背骨と骨盤でつながった一つの姿勢の問題です。
股関節と胸の背骨が動かない
本来よく動くはずの股関節や胸の背骨が固いと、前かがみや振り向く動作を腰や首が肩代わりします。デスクワークや家事で同じ姿勢が続く方ほど、この肩代わりが起きやすくなります。
B.E.Tの60分：肩こり・腰痛がある日の進め方
- 評価：壁立ちで頭と腰のすき間、腕を上げたときに腰が反るか、息を吸ったときに下の肋骨が広がるか、仰向けで片膝を抱えたときに反対の太ももが浮くかを確かめます。
- 整体：胸の前、肩甲骨まわり、股関節の前など、動きを止めている所をゆるめます。痛む場所そのものより、肩代わりさせている側を優先します。
- トレーニング：肩甲骨を下げて寄せる背中の筋肉、骨盤を支えるお尻と腹部の深い筋肉を、戻った範囲で使えるようにします。引き締めのための全身種目も、この土台の上に重ねます。
肩と腰のどちらがつらいかは日によって変わるため、毎回の評価で優先順位を決め直します。
体を引き締める目的があるときは、目標と期限から1日のカロリーとPFCを設計し、無料アプリ「カロみる」の記録を来店時に対面で見ながら調整します。極端な糖質制限は使いません。
新町から通う：家を出る時間で枠を選ぶ
新町からは、四つ橋筋や長堀通の方へ向かって南船場へ。電車なら四ツ橋駅のクリスタ長堀北12番出口から徒歩5分です。肩や腰がつらい日は荷物を減らしたいものですが、ウェアやシューズ、タオルは無料で借りられ、シャワーもあるので、家から身軽に来て、そのまま帰れます。
8:00〜23:00の営業なので、週末の朝に一本、平日の夜に一本というように、自分の生活のリズムに合わせて予約できます。完全個室・1枠1組で、腰をかばいながらの動きを人に見られる心配もありません。新町からの通い方は新町のパーソナルジム B.E.Tでも紹介しています。
自宅でできる最初の一歩：寝たまま膝抱えチェック
- 仰向けに寝て、両脚を伸ばします。
- 片方の膝を両手で胸に引き寄せます。
- そのとき、伸ばしている側の太ももが床から浮かないかを見ます。
浮く場合は、股関節の前が縮んで骨盤が前に引っ張られている可能性があり、反り腰や腰の張りにつながりやすい状態です。左右差があれば、その差も評価のヒントになります。反り腰の背景は反り腰の改善方法で詳しく書いています。
やめた方がいいこと：痛い所だけをもみ続ける
現場でよく見るのは、つらい肩や腰をマッサージで強くもみ、楽になったところで終わるパターンです。肩代わりさせている原因が残ると、翌日には同じ張りが戻ります。腰痛があるのに腹筋運動で体を丸め続ける、肩こりがあるのに肩をすくめて重いものを持ち上げる、といった鍛え方も負担を増やしやすくなります。肩こりと筋トレの関係は肩こりが筋トレで悪化する理由にまとめています。
しびれ、安静にしていても続く痛み、急に出た強い痛み、夜間痛、腫れや熱感がある場合は、トレーニングより先に医療機関を受診してください。B.E.Tの整体は診断や治療を行うものではありません。
初回体験と続け方
初回体験は90分 ¥5,500（税込）。カウンセリング、理学療法士による姿勢・動作の評価、整体、トレーニング体験、プランの提案まで行います。体験当日のご契約で入会金¥15,000が¥0、体験料はコース料金から全額割引です。
肩こり・腰痛のケアと体型づくりを短期間でまとめて進めたい方には、リセットプログラム 2ヶ月16回 ¥140,800（1回60分 ¥8,800）があります。ペースを落として続けたい方は月額プラン（月2回〜）も選べます。ネット予約から空き枠を選んでお申し込みください。
よくある質問
Q. 肩こりと腰痛を抱えつつ体も引き締めたい。新町から通えるパーソナルジムはありますか？
あります。南船場のB.E.T Personal Gymは新町から四ツ橋駅経由で通え、理学療法士が肩こり・腰痛につながる姿勢と動作の癖を評価します。整体で動きを戻してから、引き締めのトレーニングと食事設計を組み合わせます。初回体験90分 ¥5,500で始められます。
Q. 腰痛があっても筋トレをして大丈夫ですか？
痛みの出方によります。評価で腰に負担がかかる動きを確かめ、痛みが出ない範囲と種目を選んでから進めます。しびれや安静時の痛み、夜間痛などがある場合は、先に医療機関での相談をおすすめします。
Q. 肩こりのケアとダイエットはどちらを優先しますか？
どちらかを後回しにはしません。1回60分の中で、評価と整体で肩まわりの動きを戻し、そのあと全身のトレーニングを行います。食事はカロみるの記録をもとに、来店時にトレーナーが対面で調整します。