この記事の要点
- ランニング中の膝や腰の痛みは、着地で膝が内に入る・骨盤が横に落ちる・足首が前に倒れないといった動きの崩れから起きやすくなります。
- B.E.Tでは理学療法士が片脚立ちや片脚スクワットで崩れの起点を探し、整体で動きを戻してから片脚で支える筋肉を鍛えます。
- 長堀橋駅から徒歩5分圏・8:00〜23:00営業なので、走る日とジムの日を分けて週の練習に組み込めます。
大阪城公園は、長堀橋や心斎橋から地下鉄で行けるランニングコースとして一般的に知られています。週末にそこを走るのが習慣になっている一方で、「距離を伸ばすと膝の外側が痛む」「後半になると腰が重くなる」という悩みを抱えるランナーも少なくありません。B.E.T Personal Gymは長堀橋駅から徒歩5分圏にある完全個室のジムで、理学療法士がフォームそのものではなく、そのフォームを生む身体の動きを評価します。走り続けるための身体づくりの進め方を紹介します。
結論：長堀橋から通えるランナー向けの選択肢として
大阪城公園を走って膝や腰が痛むなら、走り方を変える前に、着地の瞬間に身体がどう崩れているかを確かめるのが先です。B.E.Tでは理学療法士が片脚で体重を受ける動きを評価し、整体で足首や股関節の動きを戻したうえで、片脚で身体を支える筋肉を鍛えます。
B.E.Tはランニングフォームの指導を専門にする場所ではありません。走ること自体はご自身の練習に任せ、その練習を痛みなく続けられる身体を作る役割を担います。
走ると膝や腰が痛くなる流れを分解する
ランニングは、片脚で着地して体重を受け止め、その脚で地面を押して次の一歩に移る動作の繰り返しです。1回ごとの負担は小さくても、数千歩分が積み重なるため、小さな崩れが痛みとして表に出てきます。
着地：膝が内側に入る
着地で足首が前に倒れにくいと、身体は膝を内側に入れて衝撃を逃がそうとします。膝の内側や外側に繰り返しねじれがかかり、痛みの原因になりやすい動きです。
体重を受ける：骨盤が横に落ちる
お尻の横の筋肉が支え切れないと、着地した脚と反対側の骨盤が下がります。骨盤が左右に揺れると、太ももの外側の組織が引っぱられ、膝の外側の痛みにつながることがあります。
後半：腰で脚を振る
股関節の前側が硬いと、脚を後ろに送る動きが小さくなります。足りない分を腰を反らせて補うため、距離が伸びるほど腰が重くなります。膝の外側の痛みについてはランニングで膝の外側が痛い原因でも詳しく扱っています。
理学療法士がランナーの評価で見ること
- 片脚立ち：上げた脚の側に骨盤が落ちないか。走りの中の「体重を受ける瞬間」を止めて見るイメージです。
- 片脚スクワット・段差の降り：膝が足のつま先より内側に入らないか、上半身が横に倒れないか。
- 足首を前に倒せる角度：壁に向かって片膝を前に出し、かかとをつけたまま膝がどこまで壁に近づくか。左右差も確認します。
- 仰向けで片膝を抱える：反対の太ももが浮くなら、股関節の前側が硬く、脚を後ろに送りにくい状態です。
痛む場所と原因の場所が離れていることはよくあります。膝が痛いのに足首が硬い、腰が重いのに股関節が動かない、という組み合わせを一つずつ確かめます。
ランナー向けの60分の組み立て
評価で起点が分かったら、整体ではふくらはぎや足首まわり、股関節の前側、太ももの外側など、崩れを生んでいる場所をゆるめて動く範囲を戻します。
トレーニングは、走りに近い「片脚で支える」動きを中心にします。たとえば片脚立ちで骨盤を水平に保つ練習、段差を使って膝の向きをそろえたまま降りる練習、お尻の筋肉で脚を後ろに送る練習などです。重いバーベルを持ち上げるより、着地1回ごとの安定を作ることを優先します。
体重を落として脚への負担を減らしたい方には、目標に合わせたカロリーとPFCを設計し、「カロみる」の記録をもとに来店時に食事の内容を一緒に見直します。
長堀橋から通うランナーの、練習との両立
店舗は長堀橋駅から徒歩5分圏、南船場にあります。シャワーと更衣室があり、ウェアやシューズも無料で借りられるので、平日の仕事帰りに寄って、走る日は週末に大阪城公園で、という分け方がしやすい環境です。
週の組み方の例
- 週末に長めに走る方：週の半ばにジムで動きを整え、週末までに身体を戻しておく。
- 平日の朝に走る方：8:00からの枠を使い、走らない日にジムを入れて脚を休ませる。
大会に向けて練習量が増える時期は、痛みが出る前に評価を入れておくと調整がしやすくなります。同じ中央区で登山とランニングをまとめて考えたい方は中央区の登山・ランニング向けページ、エリア全体は長堀橋のパーソナルジム案内をご覧ください。
セルフチェックと、ランナーがやりがちな失敗
セルフチェック：鏡の前で片脚スクワット
- 鏡に正面を向いて片脚で立ちます。
- 膝を軽く曲げて、ゆっくり腰を落とします。
- 膝がつま先より内側に入る、反対の骨盤が下がる、上半身が横に傾く、のどれが起きるかを見ます。
左右で違いが大きい場合は、痛む側の脚に負担が偏っている可能性があります。
現場でよく見るパターン
- 痛みを我慢して距離やペースを上げ続ける。
- シューズやインソールだけを替えて、身体の動きはそのまま。
- 走る前後のストレッチだけで済ませ、片脚で支える練習をしていない。
受診の目安と、初回体験の申し込み
走っていないときにも痛む、腫れや熱をもっている、脚にしびれがある、急に強い痛みが出た、夜に痛みで目が覚める。こうした症状がある場合は、走るのもジムも控えて医療機関を受診してください。B.E.Tでは診断や治療は行わず、受診後に動きを整える段階でサポートします。
初回体験は90分 ¥5,500で、理学療法士による動作の評価、整体、トレーニング体験、今後の通い方の提案までを行います。体験当日にご契約の場合は入会金¥15,000が¥0、体験料はコース料金から全額割引になります。長堀橋から通いながら走り続けたい方は、予約ページで初回体験90分 ¥5,500の空き枠を選んでお申し込みください。
よくある質問
Q. 大阪城公園を走ると膝や腰が痛みます。長堀橋から通えるランナー向けのジムは？
あります。長堀橋駅から徒歩5分圏のB.E.T Personal Gymでは、理学療法士が着地で膝が内に入る・骨盤が落ちるといった崩れを評価し、整体で足首や股関節の動きを戻してから片脚で支える筋肉を鍛えます。初回体験は90分 ¥5,500です。
Q. ランニングフォームを直してもらえますか？
B.E.Tはフォーム指導の専門店ではありません。フォームが崩れる原因になっている関節の硬さや筋肉の使い方を評価し、整体とトレーニングで整えることで、ご自身の練習で走りやすくなる状態を目指します。
Q. 膝が痛い時期でもジムに通っていいですか？
安静時の痛みや腫れ、しびれがなければ、痛む場所に負担をかけない内容で進められます。気になる症状がある場合は先に医療機関を受診してください。評価の結果を見て、その日の負荷を決めます。